Øvelsen er hentet fra metakognitiv teori og formålet er at arbejde med forståelsen af, at tanker godt kan træde i baggrunden, hvis man ikke giver dem opmærksomhed. Ideen bag er, at vi sjældent kan forberede os på eller gardere os mod vores bekymringer, og derfor er det bedre at øve sig i at lade dem passere, end at give dem liv.
Ved at træne skift i opmærksomheden, kan man genviden noget af kontrollen over, hvilke tanker man forfølger og hvilke man lader passere. Det er vigtigt at sige, at vi ikke kan styre hvilke tanker, der dukker op i vores bevidsthed, men at vi arbejder med at styre fokus for vores opmærksomhed.
Fremgangsmåde
- Se på et vindue. Betragt rammen og glasset.
- Hvad farve er rammen?
- Er glasset beskidt eller rent?
- Spejler solen sig i glasset
- Se dernæst gennem glasset
- Hvad ser du udenfor?
- Skift fokus tilbage på glasset og rammen
- Gør det nogle gange og øv dig i at skifte fokus i din opmærksomhed.