Øvelsen er hentet fra metakognitiv teori og formålet er at arbejde med forståelsen af, at tanker godt kan træde i baggrunden, hvis man ikke giver dem opmærksomhed. Ideen bag er, at vi sjældent kan forberede os på eller gardere os mod vores bekymringer, og derfor er det bedre at øve sig i at lade dem passere, end at give dem liv. 

Ved at træne skift i opmærksomheden, kan man genviden noget af kontrollen over, hvilke tanker man forfølger og hvilke man lader passere. Det er vigtigt at sige, at vi ikke kan styre hvilke tanker, der dukker op i vores bevidsthed, men at vi arbejder med at styre fokus for vores opmærksomhed. 

 Fremgangsmåde

1. Find to forskellige erindringer, en erindring der trigger dine bekymringer, og en der har været interessant og god. 
2. Placer mentalt de to erindringer i hver sin hånd. Det kan også være en tegning eller nogle stikord på to forskellige stykker papir. 
3. Kig på den gode erindring – hvordan får du det? 
4. Kig på den erindring der vækker bekymring/ængstelse – hvordan får du det? 
5. Kan du flytte fokus tilbage på den gode? 
6. Flyt fokus mellem de to erindringer nogle gange, så du får en oplevelse af at kunne afbryde dine bekymringer. 
7. Du skal ikke forvente at dine bekymringer forsvinder, men du skulle gerne opleve, at de for en tid kan træde i baggrunden, hvilket er det, hjernen og kroppen har brug for.